嬰幼兒若經醫療人員建議需要補充益生菌，建議選擇有「無添加」認證產品，避免選擇添加甜味劑、香料或色素的產品。
你真的了解益生菌嗎？答完領取小禮物 🎁
益生菌迷思破解
問題 1/5
Q1. 益生菌選擇菌數越多的越好嗎？
💡 營養師解答：否
菌數不是越多越好！
以調整腸道來說，每天大約需要 50-100 億的菌數，過少無法發揮效用，過多又會互相競爭無法存活，重點是要持續吃、天天吃，才能讓好菌住下來。
Q2. 益生菌怕熱，所以可以存放於冰箱？
💡 營養師解答：是
益生菌確實很怕熱，建議存放在陰涼處（25 度以下），夏天則可以存放於冰箱內，避免益生菌失去活性。若挑選有經過特殊篩選和專利包埋的益生菌，存活率和穩定性高，就可以常溫儲存。
推薦閱讀：益生菌吃了無感？吳宜庭營養師：6 大錯誤吃法要小心！Q3. 吃了馬上順暢才是有效？
💡 營養師解答：否
益生菌吃了馬上順暢反而要小心！
如果益生菌一吃就拉，要注意成分中是否含有輕瀉劑，如望江南、石決明、蘆薈素、氧化鎂，也要注意成分列表將「乳糖」排在最前面的產品，可能會因為乳糖不耐而拉肚子。
Q4. 益生菌什麼時候吃最好？
💡 營養師解答：都可以
一般會建議益生菌在空腹會或睡前食用，可以降低益生菌通過胃酸的時間，增加存活率，但現今益生菌挑選及包埋技術提升，選擇能夠抗胃酸及膽鹼的益生菌，什麼時候吃都可以！
推薦閱讀：乳酸菌、益生菌、酵素差別在哪？ 4 種情況補充益生菌 幫助消化還能增強免疫力！Q5. 益生菌很安全，誰都可以吃？
💡 營養師解答：否
益生菌安全性高，大部分人都可以補充。少數高風險族群食用前建議先和醫師討論，以免活菌造成感染或敗血症風險提高，如免疫缺陷、化療中、腸道手術恢復期、早產兒、短腸症候群及重大疾病患者。
推薦閱讀：後生元、益生菌、益生質三部曲大解密！營養師：健康腸道缺一不可你的分數是
#
嗯，答案不是完全正確，但別灰心！
學習是一個過程，每個失敗都是通往成功的一步。繼續努力，強化您對益生菌的了解，將來一定也能成為一位健康專家。請不要放棄，再試一次吧！
▼ 點選下方按鈕，加入 LINE 官方帳號即可領取 ▼
一次看懂 6 大菌種差異！
益生菌的功能
A菌
嗜酸乳酸桿菌
（Lactobacillus acidophilus）
點擊我看介紹
Ａ菌會代謝糖類產生乳酸，透過降低腸道的 pH 值，來調節腸道菌相。因為腸道中許多致病菌最喜歡的酸鹼值為中性或偏鹼性，因此維持體內環境酸性，有助於抑制腸道壞菌的生長和繁殖。
– 介紹功效 –
改善腸胃不適症狀、改善細菌性陰道炎、調節免疫、調節膽固醇、預防結腸癌
B菌
比菲德氏菌
（Bifidobacterium bifidum）
點擊我看介紹
比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）和龍根菌 (B. longum) 與雷特氏菌 (B. lactis) 都屬於雙歧桿菌屬，可以和壞菌競爭附著位置，減少有害菌繁殖，調節腸道菌叢平衡。
– 介紹功效 –
改善腹瀉等腸道疾病、調節免疫反應、減輕慢性腸道發炎、減少大腸癌風險
C菌
乾酪乳酸桿菌
（Lacticaseibacillus casei）
點擊我看介紹
Ｃ菌可以透過維持體內的酸性環境來抑制壞菌生長，調整腸道菌相，並可以透過分泌抗菌物質，以及增強腸道細胞的屏障，來調節體內的免疫反應。
– 介紹功效 –
減少腹瀉、調節免疫、改善酒精性肝損傷、有降低過敏的潛力
LP菌
副乾酪乳桿菌
（Lactobacillus paracasei）
點擊我看介紹
LP 菌，存在於人體的全腸道，對溫度的耐受性高，也常見於天然發酵食物中。大多數的菌株都會發酵糖類產生乳酸，調節腸道菌相平衡。
– 介紹功效 –
減輕腸胃道症狀、調節免疫及治療過敏性鼻炎、減少異味性皮膚炎等皮膚症狀
LGG菌
鼠李糖乳桿菌
（Lactobacillus rhamnosus GG ）
點擊我看介紹
LGG 菌對不同環境的適應力佳，對人體腸粘膜細胞有很強親和力，在人體的定殖力良好，可以促進體內微生物平衡。
– 介紹功效 –
預防和治療腹瀉、急性腸胃炎、改善異位性皮膚炎者的生活品質
Ｆ菌
發酵乳桿菌
（Lactobacillus fermentum）
點擊我看介紹
Ｆ菌因為安全性高及益生菌的特性被廣泛運用在食品或產品中，也被發現能夠改善腸道發炎症狀，並且有抗氧化、抗發炎的作用，甚至有減重、調節血糖的潛力。
– 介紹功效 –
降低血液膽固醇、調節腸道免疫系統、調節血糖、體重控制
找到你的命定益生菌！
益生菌挑選指南
在挑選益生菌時，你最在意的是？
腸道症狀有感改善
➤ 挑選指南
好菌每天補充至少 50-100 億，挑選有清楚標示菌種和「菌株編號」的益生菌，搭配複方成份如消化酵素、益生質可以更有感改善相關症狀。
⚠️ 注意事項
益生菌一定要穩定持續補充 2-3 個月，調整和維持消化道機能才會更有感，如果還是無感，要注意自己的吃法是否錯誤，或是建議更換不同益生菌。
口感好吃，會記得天天吃
➤ 挑選指南
調味雖然非必要，但針對重視口味的族群，可以選擇適度調味的益生菌，讓自己可以記得天天吃。
⚠️ 注意事項
建議可以觀察營養標示，產品的含「糖」量不宜過半；或是觀察「成分」列表中，香料種類和排序是否太多。
無添加，最單純
➤ 挑選指南
重視產品無添加香料、色素、甜味劑等添加物的人，可以選擇含有「無添加」認證或有「潔凈標章」的產品。
⚠️ 注意事項
無添加食品添加物，可以減輕身體的負擔，但還是會建議選擇複方原料的產品，讓益生菌的效果更加倍，例如益生質或消化酵素。
其他功能效用
➤ 挑選指南
不同功能性的益生菌需要辨明「菌株」，且選擇有附上臨床實驗證實，或是有專利的證明。
⚠️ 注意事項
特定功效的益生菌需要判斷證據力是否足夠，且要依照研究證實有效的劑量正確服用，較能達到預期功效。
點擊區塊以查看文字
營養師小提醒 ➤
市面上的益生菌百百種，挑選時一定要睜大眼睛，依照自己的需求選擇適合的產品，並跟著營養師的小撇步挑選優質產品，才不會花了冤望錢！
營養師帶你挑對益生菌
益生菌挑選族群
你的大小疑問，專家全面解惑！
腸道菌問答精選
益生菌有哪些常見錯誤吃法？
益生菌怕熱，所以一定要避免配熱水吃，最好以常溫水搭配服用；另外，益生菌要避免「想到才吃」，而是要持續吃、天天吃，才能讓好菌在體內住下來。
益生菌要連續吃多久？
通常建議連續補充 2-3 個月，較能讓腸道菌叢達穩定狀態，並觀察身體的反應，再決定要繼續服用，或是換另一個廠牌的益生菌。
益生菌和抗生素要隔多久？
抗生素的目標就是消滅細菌，並不會辨別好壞菌，所以如果抗生素和益生菌同時吃，益生菌也會被殺掉，因此建議和抗生素服用時間間隔兩小時，或是等抗生素療程結束後再補充。
為什麼吃益生菌沒用？
在補充前要確認補充的目的，或是預期要有的效果，去挑選符合需求的益生菌。
例如有些人在意的是排便順暢，就要挑選守護消化道和幫助排便的菌株和複方成份；有些人在意的是過敏或睡眠改善，就要挑選有研究或專利的菌株，並搭配正確的吃法和劑量，才有機會達到預期效果。
營養師傳授攻略，教你挑選最適合自己的益生菌
正確吃法不是吃心安，更要吃出有感！
嬰幼兒
常見功能需求：腸胃保健、預防便秘、提升免疫
以人類腸道原生菌種為主，如嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌。
嬰幼兒益生菌以單純、天然為原則，不需要有太多添加物或複方成份。
建議在寶寶開始接觸副食品後再給予益生菌，如果寶寶有便秘的情況，也要注意飲水量是否足夠，並可以嘗試給予軟質水果（如火龍果），搭配腹部按摩，有助於緩解寶寶便秘的情況喔！
上班族
常見功能需求：預防消化不良、脹氣及便秘
上班族經常外食及久坐，超過八成都有消化道不適的問題，建議以多元化菌種豐富腸道菌相，確認產品菌數至少 50-100 億，並且避開有添加輕瀉劑的成分，如氧化鎂、望江南、臘腸樹果實、蘆薈素，有乳糖不耐症的人也建議避開成分含乳糖的產品。
調整消化道的益生菌以嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖桿菌等多元菌種為主，或是選擇共生發酵的 AB 克菲爾菌，有助於提升腸道的菌叢平衡。
胃部保養則推薦植物乳桿菌、瑞士乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌，實際功效建議選擇有標明「菌株」，且有專利或文獻的產品！
● 益生質（膳食纖維）
● 消化酵素
建議持續穩定補充至少 1 個月，沒有效果的話再考慮換個牌子，有改善的話建議可以補充 2-3 個月，穩定腸道菌叢，可以有更長期的效果。最重要的還是要搭配飲食和生活習慣調整，才有機會改善消化道的問題。
女性
常見功能需求：預防私密處感染
最著名預防私密處感染的菌種為鼠李糖乳桿菌，也已經有越來越多菌株有相關研究，建議挑選有臨床實證的菌株，同時搭配其他抗菌複方，更能有效預防感染。
針對預防私密處感染的益生菌包含鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、植物乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌，詳細菌株請看以下推薦文章。
酵母益生菌、蔓越莓萃取物、維生素Ｃ、洛神花萼、D-甘露糖、鼠尾草
預防私密處感染要從衛生習慣和飲食著手，尤其是多喝水、不憋尿，並要盡可能避免「高糖飲食」，以免體內糖分增加導致讓細菌或黴菌大量孳生，並讓發炎反應更嚴重喔！
銀髮族
常見功能需求：提升免疫、預防肌少症
銀髮族產品選擇上建議選擇「粗顆粒」的益生菌產品，避免長者嗆咳發生危險。
隨著年齡的增長，高齡族群的腸胃蠕動減慢，腸道中有益的細菌數量減少。在這種情況下，補充一般調節體質或促進排便的益生菌可能會有所幫助。
另外，在免疫調節方面，目前針對副乾酪乳桿菌、龍根菌、乾酪乳桿菌和熱封型益生菌的研究較多，而預防肌少症目前則以植物乳桿菌 TWK10 的研究最為完整。
提升免疫：維生素Ｃ、鋅、鐵、維生素Ｄ
長者在補充益生菌時，要提醒正確的食用方式，尤其是不能搭配熱的飲品或食物食用，藥品中如有抗生素也應避免同時吃。
另外，免疫力和肌力都是影響生活品質的關鍵，日常飲食也不能輕忽蛋白質的攝取，餐餐都要吃到一個掌心的豆魚蛋肉類喔！
