水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是一門大學問！接下來，營養師會告訴你關於「補水」究竟該知道哪些事！

水是生命的泉源，你有沒有曾經聽過「男人是泥做的，女人是水做的」這句話呢？
這段話出自於《紅樓夢》的經典語錄，實際上，男人身體含水量是高於女人的喔！所以不管是男人或女人，都不要忘記隨時補充水分。

正確的補水方式：主動、每次少量、多次飲用

千萬不要再用主觀的方式來判斷自己需不需要補充水分，很多人都會等到口渴才喝水，此時身體早就處於缺水狀態，口渴時才猛灌水其實無法真正被身體吸收利用，反而會頻頻跑廁所直接以尿液排除，營養師建議一次喝水量大約抓 200 至 300 毫升，分少量多次飲用才是最好的方式。

根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所不同，對一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以 30 毫升去計算，就是一天最基本所需要的飲水建議量。

許多上班族工作很忙碌，水都沒有喝夠，建議可以把水杯放在看的到的地方，提醒自己記得隨時補充水分，也可以依照上面的補水時間，規定自己在幾點鐘要喝完一杯水。

多喝白開水對健康無往不利，但是對於心臟衰竭、肝硬化、腎臟病患者來說，飲水量是需要被控制的！這些特殊族群如想知道每天能補充多少水分，需要洽詢專業醫師的建議。

文／劉思妤、圖／吳翌華