對健康不好的生活習慣中了幾個？上班族身心疲憊是「這」原因！

該如何維持身體健康？「均衡飲食、規律運動、充分睡眠」這些忠告早被視為老生常談，然而卻是邁向健康的不二法門。雖然深知作息對健康的重要性，根據《Heho健康大調查》提問，填答民眾的不良生活習慣最高比例依序為「運動不足」、「熬夜、晚睡」、「睡眠不規律、睡眠不足」。

運動不足是死亡率的第四大危險因子

你是否整天有超過 1/3 天的時間都黏在椅子上？世界衛生組織指出身體活動度不足為影響全球死亡率的危險因子，僅次於高血壓、抽菸、高血糖之後，排名第四。約有 60-85% 現代人屬於「靜態生活」，長時間久坐下來，易增加心血管疾病、肥胖、癌症等風險。

「運動不足」可說是上班族的頭號公敵，調查顯示，上班族工作過於繁忙而沒空運動，對於運動興趣缺缺為其中原因。尤其工作年資越長，更深感於缺乏運動對健康造成的影響。

「你累了嗎？」一句話道破前晚的輾轉難眠。根據台灣睡眠醫學學會統計，國人慢性失眠盛行率近 11%，在《Heho健康大調查》中則有超過 5 成的上班族為睡眠問題所苦，無論是加班趕工而晚睡，還是捨不得放下手機的報復性熬夜，其狀況在工作年資 5 年（含）以下的上班族最為明顯。

此外從調查中發現，上班族自覺的生理疲憊程度、心理疲憊程度，皆深受工作影響。值得注意的是，工作經驗尚未滿一年者，其自覺身心疲憊的程度相較其他工作年資者更高，有 8 成新鮮人表示工作確實造成疲累與壓力。

營養攝取和健康狀況相同密不可分，近 65% 的上班族也認同並重視每一餐的營養價值，而女性比男性更注重飲食攝取的內容，隨年紀增長期關注程度更高。然而，有近 34% 的上班族仍無法抗拒甜食、含糖飲料的誘惑，雖在觀念上有所認知，但行為層面仍有些許落差。

陳筠臻營養師表示，壓力大可能是「嗜糖」的主因。壓力會刺激「皮質醇」的分泌，進一步抑制了快樂荷爾蒙「血清素」，為了補回失去的滿足感，便會透過吃甜食讓血糖上升，透過胰島素間接刺激血清素產生，但很容易陷入惡性循環，使身體糖化而發炎。

面對職場環境，上班族該如何守護健康資產？《Heho 健康》邀請步入職場的你，一同來檢視健康生活習慣！只需 5 分鐘填寫問卷，完成即有機會獲得好禮。

編輯／陳筠臻、圖／雷思瑜