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你是否常常頭一陣陣抽痛、甚至痛到想吐？小心，這可能不是單純的頭痛，而是「偏頭痛」作祟！根據統計，全台約有 150 萬人受偏頭痛困擾。專家提醒，止痛藥只能暫時緩解，想真正擺脫偏頭痛，除了減壓放鬆外，飲食調整更是關鍵。「4 少 4 多」飲食法，幫助頭痛族從日常飲食開始，漸漸告別偏頭痛。
3 項症狀以上就可能是偏頭痛
如果出現以下症狀組合，就要特別注意：
- 主要症狀：中重度頭痛、單側發作、跳動感、活動會加劇頭痛 —— 符合其中 2 項。
- 伴隨症狀：噁心或嘔吐、畏光怕吵 —— 符合其中 1 項。
若頭痛到必須休息、怕光、甚至想吐，超過九成機率是偏頭痛所致。
偏頭痛不只靠止痛藥！飲食也能幫上忙
專家提醒，止痛藥只能短暫緩解，若想從根本改善，除了學會放鬆與紓壓，飲食調整是關鍵之一。掌握「4 少 4 多」飲食原則，幫助偏頭痛慢慢遠離。
4 少 —— 這些食物要少碰
- 少吃含酪胺酸食物：乳酪、起司、巧克力、柑橘類、沙丁魚、動物肝臟、番茄、牛奶等，容易造成血管痙攣，引發頭痛。
- 少吃代糖與味精：阿斯巴甜與味精會刺激神經、使血管收縮，誘發頭痛。
- 少吃含硝酸鹽加工肉品：如香腸、火腿、熱狗、培根，容易導致血管擴張、引發疼痛。
- 少喝咖啡：雖能暫時緩解頭痛，但長期依賴會造成咖啡因戒斷性頭痛，形成惡性循環。
4 多 —— 這些食物能幫助改善
- 多補充鈣與鎂：放鬆肌肉、穩定神經。推薦食物：小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、全穀類、堅果等。
- 多攝取維生素 B2：可降低偏頭痛發作機率，食物來源包括奶類、瘦肉、牡蠣、動物肝臟等。
- 多吃深海魚油：Omega-3 有助於促進血液循環、穩定腦血流，但要選擇可信來源以避免重金屬風險。
- 多攝取豆類：豆類含 5-HTP，有助於提升血清素分泌，減少頭痛發作。
小提醒：
偏頭痛來襲前，許多人會出現「前兆」──像是注意力不集中、眼前閃光、或頸部僵硬，若已感覺到小落石（前兆）出現，就該提早休息、減壓或依醫囑用藥，避免「山崩式」頭痛爆發。
圖 / 楊紹楚
文章原文：全台150萬人偏頭痛，3症狀就確診！飲食「4多4少」偏頭痛掰掰
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