更年期萎縮性陰道炎找上門？乾、癢、反覆感染超困擾，日常多補充 3 種食物，幫助降低不適發生率

很多人以為「停經那天」才算正式進入更年期，其實這是個常見誤解。女性平均停經年齡約在 48～52 歲，但早在停經前 約 10 年，體內女性荷爾蒙就已逐漸下降，身體悄悄開始出現變化。

更年期不是一瞬間，而是一段長達 10～15 年的過程

一般來說，多數女性約 40 歲左右進入更年期前期，但在生活壓力大、作息不規律的情況下，有些人甚至在 30 多歲就出現相關症狀，例如月經不規則、睡眠品質下降、眼睛乾澀等。

隨著更年期進入中期，容易出現讓人難以啟齒卻十分困擾的問題——萎縮性陰道炎，常見症狀包括陰道乾澀、搔癢、鬆弛、頻尿，甚至反覆泌尿道感染。到了後期，則較容易合併慢性疾病的風險。

什麼是萎縮性陰道炎？

萎縮性陰道炎主要與 女性荷爾蒙大幅下降有關。當陰道上皮缺乏雌激素滋養，組織便會逐漸萎縮，導致乾澀、灼熱感、行房疼痛、頻尿，甚至反覆膀胱感染。
統計顯示，約 4～5 成停經後女性都曾受到萎縮性陰道炎的影響。

日常多吃 3 種食物，有助降低乾癢與感染機率

1. 益生菌

更年期後，陰道上皮產生的肝醣減少，乳酸生成不足，使陰道 pH 值上升（正常應 <4.5），保護力下降。
研究指出，補充含乳酸桿菌（如捲曲乳桿菌、詹氏乳桿菌、惰性乳桿菌）的益生菌，有助維持陰道菌叢平衡，降低泌尿道感染（UTI）風險。

2. 蔓越莓

蔓越莓富含 A 型原花青素（PACs）、花青素與多種有機酸，其中 A 型原花青素能阻止細菌附著在泌尿道與陰道上皮。
研究顯示，每日攝取 36 毫克以上的 PACs，有助抑制大腸桿菌黏附。

3. 洛神花萼

洛神花萼含有豐富的花青素、類黃酮與有機酸。研究發現，每日補充洛神花萼萃取物，有助抑制 大腸桿菌與白色念珠菌，對預防泌尿道感染具正向幫助。

營養師小叮嚀

臨床上常見中年女性因擔心頻尿而刻意少喝水，反而提高泌尿道感染風險。充足飲水不僅能促進代謝，也能幫助將細菌沖出體外。
👉 每日建議飲水量＝體重（公斤）× 30 毫升

最後提醒，若出現反覆不適或症狀加劇，務必先諮詢婦產科醫師，切勿自行塗抹藥物或嘗試偏方，以免延誤治療、讓感染更嚴重。

圖／楊紹楚

文章原文：更年期萎縮性陰道炎易上身？乾癢、感染真煩人！平日多吃 3 種食物可降低不適

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