看起來瘦不代表沒脂肪！內臟脂肪才是真正的健康殺手！

很多人以為只有胖人才脂肪多，其實「看起來瘦」不代表身體就健康。內臟脂肪過多，可能悄悄危害健康，即使外表苗條，也可能是「泡芙人」體質，出現像是脂肪肝等問題。

內臟脂肪不好惹，它和高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病息息相關。要擺脫內臟脂肪，可以從飲食、生活習慣著手改善，專家建議這 4 招：

4 招擊退內臟脂肪

1. 多吃植物性食物

蔬菜、水果、全榖類、豆類等富含水溶性膳食纖維的植物食物（如秋葵、蘋果、木耳、海帶、毛豆、燕麥）不只能增加飽足感、穩定血糖，還能有效減少內臟脂肪堆積。

2. 減少精緻澱粉攝取

精緻澱粉吃太多容易讓脂肪囤積。建議用糙米、玉米、地瓜、南瓜等天然食物，取代白飯、白麵包等精緻主食，不只能控制血糖，也有助於抑制脂肪生成。

3. 每天動一動

久坐會讓熱量更容易轉成脂肪儲存。建議坐超過 1 小時就起身活動一下，飯後不要立刻坐下。保持規律運動，有助預防內臟脂肪堆積。

4. 睡好睡滿

研究發現，40 歲以下每天只睡 5 小時的人，比起每晚睡超過 6 小時的人，更容易累積內臟脂肪。建議成人每日保持 7～9 小時的睡眠，有助脂肪代謝與控制。

圖 / 楊紹楚

文章原文：不是胖才脂肪多！營養師傳授 4 招擊退內臟脂肪

延伸閱讀
一年四季怎麼吃？春夏秋冬的中醫食療報你知
壞膽固醇對身體影響大！營養師：這 8 種食物有效降低 LDL-C
減脂中藥材搭配六大減肥穴位！不用斷食也能健康瘦