掉髮破百根要小心！守住髮量的關鍵就是「3 多 2 避免」

想讓髮量穩定、不再越洗越心慌，「飲食」是最容易開始、也最能長期維持的保養方法。中醫師提醒，只要記住以下 3 多 2 避免 原則，就能從日常調理出健康頭皮。

保髮 3 多

1｜多補充優質蛋白質

頭髮的主要成分就是蛋白質，想讓髮根更強韌，需要足夠原料。
魚、肉、蛋、奶、豆類都是很好的選擇。

2｜多吃含碘食物提升頭皮代謝

碘能促進新陳代謝，有助於頭皮健康。
建議多吃 海帶、海藻、紫菜 等天然來源。

3｜多攝取維生素 E 改善循環

良好的頭皮血液循環，才能把營養送到髮根。
推薦食物：黑芝麻、芥菜、芹菜、菠菜。

頭皮 2 避免

1｜避免刺激性食物＋菸酒

蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒、花椒等辛辣食物，以及吸菸、喝酒，都可能讓頭皮循環變差，影響毛囊健康。

2｜避免油膩、油炸食物

油脂攝取過多會讓頭皮更容易出油、流汗，進一步加重掉髮。

圖／楊紹楚

文章原文：掉髮逾 100 根注意禿頭！飲食「3 多 2 避免」原則護髮健康

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