春睏來襲好無力？營養師教你 4 招飲食調理找回精神

春天萬物甦醒，本該神清氣爽，卻總覺得昏沉想睡、提不起勁？俗話說「春睏秋乏夏打盹」，這種一到春天就疲倦的狀況，其實相當常見。

隨著氣溫回暖，人體血液循環與新陳代謝加快，耗氧量增加，若大腦暫時供氧不足，就容易出現嗜睡、疲憊、注意力不集中、腸胃不適等現象。多數情況屬於季節轉換的自然反應，但若長期精神不濟、極度倦怠，仍建議就醫檢查，排除潛在疾病。

特別容易受春睏影響的族群包括：

• 久坐伏案者：下肢循環差，腦部易缺氧。
• 習慣熬夜者：作息混亂影響代謝與器官修復。
• 愛吃生冷食物者：增加腸胃負擔，影響消化吸收。
• 老人與孩童：免疫力較弱，對氣候變化更敏感。

想擺脫春睏？春季養生4原則

中醫典籍《黃帝內經》提到「春養肝」，意指春天應著重調養肝氣與身體機能。營養師整理4個飲食重點，幫助改善疲勞、提升防護力。

1️⃣ 補足優質蛋白質

蛋白質不足容易精神渙散，也會降低免疫力。建議每餐攝取約一掌心份量的蛋白質，例如烏骨雞、魚類、豆製品等，有助維持體力與修復機能。

2️⃣ 多吃綠色蔬菜

深綠色蔬菜富含植化素與纖維，有助促進代謝、降低身體負擔。像花椰菜、菠菜、萵苣等都是春季養肝好選擇。

3️⃣ 飲食清淡、好消化

少吃油炸、燒烤與重口味食物，避免增加腸胃負擔。可多選擇燉煮湯品，加入枸杞、紅棗等食材，溫和滋養脾胃。

4️⃣ 避免過度生冷

冰品、冷飲容易使腸胃受寒，加重疲倦感。春季可採「涼補」概念，選擇性質平和的食材燉湯調養，而非直接食用寒涼食物。

圖／楊紹楚

文章原文：春睏族注意！春天總是疲倦、睡不飽？飲食調理4原則助改善

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