小滿養生當心皮膚出問題！營養師推 4 大關鍵養出好膚質

小滿是二十四節氣當中的第八個節氣，意味著夏天到來，氣溫升高、雨水增多，天氣悶熱潮濕。這個時節也好發皮膚問題，Heho 營養師分享 4 大關鍵，由內而外養出好膚質。

小滿時節因高溫、潮濕和多汗，皮膚容易受刺激或感染，常出現的皮膚問題包含曬傷、暗瘡、溼疹等。因此小滿時節要特別注意皮膚的清潔和保濕，更要吃對食物，增強皮膚抵抗力！

關鍵一、忌食炸物和甜食

不論是青春痘、濕疹或各種皮膚問題的原因脫離不了「發炎」，因此建議在濕熱的小滿時節，更要控制「高油、高糖」這些促發炎的食物攝取，以減少發炎反應的發生。

飲食的油炸食物、高飽和脂肪的食物（如肥肉、奶油等）和高糖食物，如甜點、手搖飲、冰淇淋和蛋糕等，都會導致體內慢性發炎，建議在這時間點要更忌口，減少皮膚病的發生。

關鍵二、每天至少 8 杯水

炎炎夏日，不論是在戶外還是冷氣房，都讓肌膚更容易脫水，更容易出油及產生細紋，而足夠的水分可以幫助保持肌膚的彈性。

建議大家每天至少喝 8 杯水，尤其是清晨起床，馬上喝一杯溫水，讓渴了整夜的細胞補補水；也可以多選擇含水量高的食物，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜和番茄等，以保持體內水分平衡。

關鍵三、健康油脂不能少

先別聽到油脂就皺起眉頭，適當攝取油脂可以維護皮膚的保護屏障，減少水分流失，同時促進脂溶性維生素的吸收，這也是為什麼長期吃無油餐反而會讓肌膚乾巴巴。

可以選擇來自植物油脂，如橄欖油、亞麻籽油、堅果或酪梨，可以提供必需脂肪酸和維生素 E，讓肌膚保持滋潤！

關鍵四、綠茶配莓果 補充抗氧化物

抗氧化物是保護肌膚的重要元素，可以保護肌膚免受自由基的傷害，減少皮膚老化和發炎。

含豐富抗氧化物的食物包含綠茶中的兒茶素、莓果中的多酚類、番茄中的茄紅素，以及大名鼎鼎的維生素 C，可以從芭樂、奇異果、柑橘類水果或彩椒中補充，還能幫助膠原蛋白合成，增加肌膚彈性。

小滿時節是一個轉換季節的重要時期，如果能夠注意皮膚保養和飲食調理，就能吃出好膚質，迎接夏天的到來！

文／吳宜庭、圖／雷思瑜

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