放大字體
縮小字體
多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究竟該喝多少水，以及什麼時候喝最好呢？
一天要喝多少水才夠？
根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量以及工作性質的差異，每個人的水分需求也有所不同。對於一般健康的成年人而言，可以使用「體重 X 30 ml」為計算方式，結果即為一天所需的基本飲水量。建議將水杯放在視線範圍內，提醒自己隨時保持水分補充。此外，也可以按照以下的時間點，確保在特定時段喝完一杯水。
補水最佳時機點
- 7:00 早上起床
剛起床時，身體通常處於缺水的狀態，此時喝一杯水有助於刺激腸胃蠕動，有助於排除體內的廢物。 - 9:00 工作前
工作前喝一杯水，有助於提神醒腦。 - 11:30 吃午餐前
飯前喝水不會影響消化機能，還可以增加飽足感，避免吃進太多食物。 - 15:00 下午時光
可擺脫昏沉的頭腦，改善疲憊狀態。 - 19:00 吃完晚餐後
用餐後建議等待30至60分鐘後再喝水。這樣可以減少胃酸倒流的風險，同時在這段時間內補水有助順利消化，緩解油膩感。 - 21:00 睡覺前
睡前1至2小時喝水有助於防止血液濃縮並降低黏稠度，進而預防血管阻塞的風險。
圖/kierasun
內容原文 : 水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水
延伸閱讀
熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水
長輩 LINE 瘋傳製作「秋葵水」可降血糖？營養師揭這樣吃效果更好！
黑巧克力能抗憂鬱、穩定血糖 ! 了解黑巧克力的8大益處
