心情低落、常想哭？營養師推薦 5 種「抗憂鬱食物」，幫你穩定情緒、找回好心情

最近是不是常常覺得提不起勁、情緒起伏大？其實，飲食和情緒有著密切的關聯。選擇天然、原型、營養均衡的食物，不僅能幫助身體健康，也能穩定情緒、降低憂鬱風險。營養師特別推薦以下 5 種「抗憂鬱食物」，讓你從飲食開始調整心情。

5 種抗憂鬱食物

1. 堅果

憂鬱症與大腦中腦源性神經營養因子（BDNF）減少有關，研究發現，富含堅果的地中海飲食可提升血漿 BDNF 濃度，有助降低憂鬱症風險。

2. 鮭魚

高脂魚類中的 omega-3 脂肪酸具有抗氧化與抗發炎作用，能改善細胞膜功能、幫助腦部健康，是穩定情緒的好食物。

3. 優酪乳

腸道與情緒息息相關。優酪乳中的益生菌可促進腸道好菌生長、減少便秘，還能降低焦慮與憂鬱的發生機率。

4. 牛奶

牛奶富含鈣質，不僅強健骨骼，還能幫助肌肉放鬆、安定神經，有助於放鬆與助眠。

5. 香蕉

香蕉含有維生素 B6，能協助色胺酸轉化為「快樂荷爾蒙」血清素，每天吃一根能幫助調節情緒、穩定心情。

除了飲食之外，規律運動、良好睡眠、適度放鬆與保持社交互動，都是維持心理健康的重要關鍵。若情緒長期低落、影響生活，也建議尋求專業心理師或醫師的協助。

圖／楊紹楚

文章原文：心情差、莫名想哭？吃堅果能降憂鬱症風險！營養師推 5 種抗憂鬱食物

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