吃了益生菌感覺沒效 ? 了解常見錯誤吃法與改善方式

近年來許多人為了改善腸道健康，開始服用益生菌，但有些人在短期內可能沒有感到明顯的變化。實際上，要讓益生菌在腸道發揮最佳效果，需要長期且持續地服用。而沒有效果的原因可能在於用了不適當方法吃，導致益生菌的效果不如預期。以下是常見的 6 種錯誤吃法與改善方式。

錯誤吃法 1：想到才吃

如果益生菌常常忘記吃沒有每天補充 ，很快就會被其他的細菌給影響或消滅，導致無法存留於腸道中發揮作用。營養師建議，最佳做法是持續連續2-3個月每天按照益生菌包裝上的建議量服用，然後再觀察腸道或特定功能是否有改善。

錯誤吃法 2：配熱水吃

益生菌怕熱，當處於高溫度環境時容易受到損害，因此建議在食用益生菌時搭配冷水或室溫水。這樣可以確保益生菌的活性不受熱度影響而保持穩定。

錯誤吃法 3：沒有適當保存

益生菌的活性會隨著時間逐漸減弱，而且保存溫度越高，下降速度越快。因此建議益生菌開封後盡量在新鮮時食用，同時存放在陰涼處或冷藏保存，以維持益生菌的活性。

錯誤吃法 4：飲食習慣不改

有高油、高糖和高鈉的飲食習慣的人，可能會導致腸道壞菌增加，同時也增加腸道發炎的風險，這不利於益菌的生長。即使補充益生菌，如果不調整飲食習慣的話，益生菌的效果可能也難以發揮。

因此，要控制攝入油炸、甜食和高鈉食品的頻率和份量。同時，努力讓食物營養均衡，這樣有助於創造更適合腸道健康的環境，使益生菌能夠更好地存活和增長。

錯誤吃法 5：不吃蔬果

如果想要益生菌的效果更加明顯，可以從增加蔬果的攝取開始。蔬菜和水果中的膳食纖維被稱為「益生質」，是好菌生長的必備條件。此外，蔬果中的維生素和礦物質，對維護腸道黏膜和整體健康很重要。因此，每餐多吃蔬菜水果對於促進腸道健康和使益生菌的效益最大化非常有效。

錯誤吃法 6：和抗生素一起吃

如果藥物中包含抗生素，建議一定要分開時間服用抗生素和益生菌，因為抗生素的作用不僅會抑制有害細菌，也可能影響到有益的腸道菌群。同時服用抗生素和益生菌可能會降低益生菌的效果，因此不建議同時服用這兩者。

1. Probiotic supplementation during antibiotic treatment is unjustified in maintaining the gut microbiome diversity: a systematic review and meta-analysis

圖、文章整理 / 孫沛群

內容原文：益生菌想到才吃？吳宜庭營養師：6大錯誤方式吃了無感！

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